Toidulisandirutiini on lihtne hinnata selle järgi, kas kapsel sai hommikul võetud. Sisukam audit vaatab tervet päeva. Kus toodet hoitakse? Mida süüakse selle kõrvale? Kas sama koostisosa tuleb lõunal joogipulbrist? Kas õhtul mäletatakse, miks purk üldse osteti? Ühe tavalise päeva jälgimine toob nähtavale pisiasjad, mis automaatse harjumuse sees muidu ei paista.
Alljärgnev ei ole annustamisplaan. Konkreetse toote kasutamisel tuleb lähtuda selle märgistusest ning individuaalse sobivuse küsimused arutada vajaduse korral arsti või apteekriga. Auditi eesmärk on teha olemasolev rutiin arusaadavaks ja turvalisemaks.
Kell 7: miks see purk siin on?
Hommik algab kõige tähtsama küsimusega. Mis põhjusel toodet kasutatakse? Vastus „olen alati võtnud” kirjeldab harjumust, mitte vajadust. Põhjuseks võib olla kindel toitumisviis, spetsialisti soovitus või muu selgelt sõnastatud asjaolu. Kui põhjust ei meenugi, tasub enne järgmise pakendi ostmist vajadus uuesti läbi mõelda.
Kirjuta toote nimi, peamised koostisosad, kasutamise algusaeg ja eesmärk ühte märkmesse. See ei pea olema keeruline tabel. Lühike nimekiri aitab hiljem arstile või apteekrile täpselt öelda, mida kasutatakse. Sõna „vitamiin” on selleks liiga üldine, sest kogused ja kombinatsioonid võivad toodete vahel suuresti erineda.
Kell 8: mida ütleb kasutusjuhend?
Hommikusöögi kõrval võetud kapsel võib olla mugav, kuid see peab sobima pakendi juhisega. Mõnda toodet soovitatakse tarvitada koos toiduga, teist lahustada vedelikus ning mõne päevane kogus jaguneb mitmeks korraks. Uue pakendi avamisel loe juhend uuesti läbi. Sama põhikoostisosa ei tähenda, et eri tootjate kasutusviis oleks identne.
Vaata üle ka päevase annuse tähendus. Üks portsjon võib olla kaks kapslit või mitu mõõdulusikat. Toimeaine kogust tuleb võrrelda kogu soovitatud päeva, mitte suvalise üksiku ühiku kohta. Tootja soovitatud kogust ei tohi ületada ning ununenud korda ei peaks omal algatusel topeltkogusega korvama.
Kell 11: kas nimekiri kordub?
Tööpausi ajal segatakse vette maitsestatud pulber. Selle etiketil on samuti vitamiinid ja mineraalained. Nüüd tuleb hommikune purk mõttes lauale tagasi tuua. Multivitamiin, spordijook, üksikaine ja rikastatud batoon võivad sisaldada samu koostisosi. Ükski pakend ei näita automaatselt kogu päeva summat.
Kõige lihtsam on teha aeg ajalt ühine inventuur. Aseta kõik regulaarselt kasutatavad tooted kõrvuti, leia päevased kogused ning märgi korduvad ained. Kui numbrid või ühikud tekitavad küsimusi, saab apteeker aidata neid tõlgendada. Suurem kogus ja rohkem purke ei tähenda paremini korraldatud rutiini.
Kell 14: mida tegi lõunasöök?
Toidulisand ei peaks muutma päris toitu nähtamatuks. Lõunasöök annab valku, süsivesikuid, rasvu, kiudaineid ning palju erinevaid toitaineid korraga. Kui põhitoidukorrad jäävad pidevalt ära, ei ole üksik kapsel samaväärne asendus. Päeva audit peab seetõttu hõlmama ka taldrikut, mitte ainult toodete loendit.
Mõne toitumisviisi korral vajavad kindlad toitained teadlikumat tähelepanu, kuid järeldus peaks põhinema tegelikul menüül. Nädala toiduvalik annab parema pildi kui üks ebatavaline päev. Püsiva väsimuse või muu häiriva sümptomi puhul ei tasu oletada konkreetset puudust, vaid küsida tervishoiutöötajalt nõu.
Kell 18: kas uus ost sobib tervikusse?
Õhtul veebipoes fits.ee või mujal uut toodet vaadates alusta tagakülje infost: milline on päevane annus, toimeaine kogus, täielik koostis, allergeenid ja hoiatused? Seejärel arvuta, mitmeks kasutuspäevaks pakendist jätkub. Purgi hind üksi võib eksitada, kui ühe toote päevane kogus on üks ja teisel kolm kapslit.
Ka vorm peab päris ellu sobima. Suur tablett võib jääda kasutamata, kui seda on raske neelata. Vedelik võib vajada pärast avamist külmkappi. Närimistabletis võivad olla magusained, kapslikest võib olla loomset päritolu. Need üksikasjad ei määra toodet kõigi jaoks heaks või halvaks, kuid võivad otsustada, kas see sobib konkreetsele kasutajale.
Ostuauditisse kuulub ka kasutuspäeva hind. Jaga pakendis olevate soovitatud päevaannuste arv hinnaga, mitte ära võrdle ainult purkide suurust. Nii võib selguda, et esmapilgul odavam toode kestab vähem aega. Hinna kõrval peab koostis siiski vastama algsele eesmärgile; odav, kuid tarbetu lisand ei ole sääst.
Enne tellimuse kinnitamist vaata üle kodune varu. Poolik samalaadne pakend võib olla kappi ununenud lihtsalt seetõttu, et selle asukoht muutus. Uue ostu asemel võib audit lõppeda olemasoleva toote juhendi ja säilivusaja kontrollimisega.
Kell 20: kus toode öö veedab?
Vannitoa riiul on käepärane, kuid sageli niiske. Pliidi kõrval kõigub temperatuur. Paljude toodete jaoks sobib paremini kuiv ja jahe kapp, mis on kaitstud otsese valguse eest. Mõni avatud vedelik vajab külmkapis hoidmist. Täpne vastus tuleb alati pakendi säilitamisjuhisest.
Originaalpakend hoiab koos kapsli ja tema loo: nimetuse, koostise, partii, säilivusaja ning kasutusjuhendi. Tundmatuid tablette ei tohiks valada ühisesse purki. Lastega kodus peab hoiukoht olema neile kättesaamatu ka siis, kui pakend näeb välja nagu maiustus. Reisile võetud portsjonite juurde tasub säilitada etiketi foto.
Kell 21: viie minuti kontroll
Päeva lõpetuseks piisab lühikesest checklistist:
- Ma oskan öelda, miks iga toodet kasutan.
- Ma tean päevast annust ega dubleeri seda teadmata teise tootega.
- Ma järgin kasutamis- ja säilitamisjuhist.
- Ma olen arvestanud ravimite, allergiate ja enda eluetapiga.
- Mul on kuupäev, mil kogu rutiin uuesti üle vaadata.
Ravimite, kroonilise tervisemure, raseduse või imetamise korral ning lastele toodet valides ei piisa üksnes kodusest auditist. Sobivust tuleb arutada arsti või apteekriga. Ootamatu reaktsiooni korral lõpetatakse kasutamine ja küsitakse vajaduse korral abi.
Hästi korraldatud päev ei pruugi lõppeda täidetud tabletikarbi kõrval. Mõnikord näitab audit, et üks toode on põhjendatud, teine kord, et mõni purk on jäänud kappi ilma selge eesmärgita. Korrastatud rutiini tunnus pole selle suurus. Tunnus on see, et hommikul alustatud küsimusele on õhtul endiselt selge vastus.
